Скамья для пресса как способ обретения заветных кубиков
Четко прорисованные кубики мышц на животе - мечта любого мужчины, следящего за своим здоровьем и внешним видом. И одним из помощников в достижении этой цели является скамья для пресса. Этот статический тренажер выполнен в форме наклонной скамейки с двумя валиками по бокам для фиксирования ног. Предназначен тренажер главным образом для проработки мускулов живота, но во время занятий задействованы также бедра, спина и ягодицы.
Существует множество вариантов упражнений, которые можно выполнять на данном снаряде. Вот некоторые из них.- Кранч.
Для этого необходимо лечь на скамью, согнуть ноги и зафиксировать ступни.. Руки уводятся за голову, а локти разводятся в стороны. Поднимайте корпус к коленям и при помощи верхней части пресса опускайте обратно вниз.
- Скручивание.
Исходное положение, как в прошлый раз. Туловище поднимается до упора, и отсюда делаются наклоны вправо и влево. Данное упражнение направлено на проработку прямых и косых брюшных мускулов, а также передней части бедра.
- Подъем корпуса.
Исходное положение то же. Туловище подтягивается как можно ближе к ногам, а затем медленно опускается. Это развивает переднюю зону брюшины.
- Велосипед.
Лежа на наклонной скамье для жима лежа, руками ухватите валики для ног. Прямые ноги поднимаются перпендикулярно телу, имитируя езду на велосипеде.
На данном снаряде можно также выполнять тренировки рук, груди и плеч с гантелями и штангой, например, жим лежа или разведение гантелей под разными углами.
Так что же выбрать?
Подбирая для себя тренажер для пресса, обращайте внимание в первую очередь на металл, из которого сделаны основные ее детали. Оптимальный вариант - сталь, так как отличается прочностью и способностью выдерживать повышенные нагрузки. Покрытие доски должно быть выполнено из прочного материала, а швы должны быть частыми, почти незаметными, иначе вскоре они разойдутся, а обивка придет в негодность. Чем больше площадь самого сиденья, тем удобней на ней тренироваться.
Снаряд может иметь как простую конструкцию, включающую наклонную доску и упор для ног, так и иметь дополнительные приспособления, например, эспандерный блок или держатели для гантелей по бокам. Сиденье бывает ровным или выгнутым. Если прибор имеет спинку, то она должна регулироваться по высоте - это позволяет проделывать большее количество упражнений на различные группы мышц.
Обратите внимание на максимальный вес, который способен выдержать прибор и сопоставьте его с весом всех домочадцев, планирующих заниматься.
Среди всех представленных на рынке скамеек для пресса лидирует продукция американской фирмы HouseFit Sports, а также Optifit и немецкой фирмы Torneo.Эти компании давно зарекомендовали свои спортивные товары как качественные прочные и привлекательные на вид, а главное удобные и компактные.
